Диета при грудном вскармливании

Во время грудного вскармливания женщине необходимо употреблять больше калорий: дополнительно от 330 до 400 ккал (ккал) в день.

Кормящей женщине нет необходимости сидеть на одной гречке, курице, и есть печенье Мария (только если сильно любите!) во время грудного вскармливания.

Стремимся к здоровому и разнообразному питанию.

Но есть небольшие ограничения!

• Рыба, употребление которой следует избегать (Королевская скумбрия, Марлин, Оранжевый грубиян, Акула, рыба-меч, Тайлфиш, Тунец большеглазый) - содержит ртуть, которая может оказать неблагоприятное воздействие на мозг и нервную систему ребенка, находящегося на грудном вскармливании.
• Что касается мяса: не стоит употреблять сырое мясо в связи с небезопасностью, можно заразиться паразитарными заболеваниями, которые могут повлиять на самочувствие мамы и само ГВ. То же касается и рыбы, и необработанных молочных продуктов, сыров с плесенью, лесных грибов.
• Также ограничения касаются и кофеина. Кофеин обычно не оказывает неблагоприятное воздействие на младенца, когда мама употребляет его в небольших или умеренных количествах (около 300 миллиграммов или меньше в день, что составляет примерно 2–3 чашки кофе).

Если младенец становится более беспокойным или раздражительным после того, как мама потребляет большое количество кофеина, следует рассмотреть уменьшение его в рационе.

Общие пищевые источники кофеина:

• Кофе
• Газированные напитки
• Энергетические напитки
• Чай
• Шоколад

Если мама соблюдает (вегетарианскую, веганскую диету):

• Американская ассоциация диетологов рекомендует добавки витамина B12 во время беременности и кормления грудью для матерей, придерживающихся веганской или вегетарианской диеты.
• Обсудите со своим лечащим врачом необходимость приема Железа и витамина В12.

Молоко:

• Исключаем только при подозрении на аллергию на БЕЛОК КОРОВЬЕГО МОЛОКА. С врачом.
• Заранее исключать не нужно!

Первые недели после родов — время восстановления и адаптации. Давайте поддержим организм сбалансированным питанием, а не ограничениями, ведь сейчас так нужны силы и энергия!